Vous venez d’avoir un enfant et de rentrer la maison. Vous avez désormais à construire un nouveau quotidien. Comment ne pas se sentir déborder, comment ne pas s’oublier ou être tenté( e) par la fuite ?
Maintenir sa confiance en soi, implique de savoir gérer les sources de stress du quotidien. Nous ne sommes pas égaux face au stress. Et l’adaptation d’un nouveau-né à son environnement est plus ou moins compliquée. Sa prise en soin place certains parents dans une situation de stress chronique, les plongeant dans un état d’alerte constant.
Des symptômes physiques et psychiques sont alors repérables comme :
Les symptômes cognitifs :
- Les problèmes de mémoire
- Incapacité à se concentrer
- Mauvais jugement
- Ne voir que le négatif
- Pensées anxieuses
- Inquiétude constante
Les symptômes émotionnels
- Sautes d’humeur
- Irritabilité ou colère
- Agitation, incapacité à se détendre
- Sentiment d’écrasement
- Ressenti de solitude et d’isolement
- Dépression ou tristesse générale
Les symptômes physiques
- Maux de tête, douleurs dont douleurs thoraciques
- Tensions musculaires
- Troubles digestifs
- Etourdissements, vertiges
- Sueurs
- Tachycardie
- Perte de libido
- Tremblements
Les symptômes comportementaux
- Diminution ou augmentation de l’appétit
- Troubles du sommeil
- Tendance à l’isolement
- Tergiverser ou négliger certaines responsabilités
- Utilisation de l’alcool, les cigarettes et les drogues pour se détendre
- Manies (par exemple se ronger les ongles, trouble dentaire…)
Ce listing vous permet de repérer votre imprégnation au stress et de la prendre en charge.
Le maintien dans cet état peut être à l’origine de dérapages violents dans votre communication, vos gestes et postures vis-à-vis de vos proches. Le recours à de la mise en place d’une aide à la fois médicale, psychologique et humaine est nécessaire pour favoriser la remise à flot de votre famille.
Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter votre tolérance au stress, comme :
- Entretenir les relations avec vos amis et votre famille. S’il est recommandé de prendre de la distance avec les personnes qui ont un impact négatif sur votre bien-être, ne cédez pas à la tentation de l’isolement, du moins pas trop longtemps. Un solide réseau constitue un énorme tampon contre les facteurs de stress de la vie.
- Se donner les moyens d’avoir une influence sur les évènements, et d’apprendre, d’aller chercher les ressources pour prendre en charge votre enfant, de se constituer des modèles. Plus votre fonctionnement se montre rigide, moins vous êtes en mesure de vous adapter aux situations inattendues et donc de stress. Vous devons travailler votre intolérance à l’incertitude en ouvrant votre esprit.
- Apprendre à identifier vos émotions et savoir les gérer. Cette compétences à maintenir vos émotions à l’équilibre vous permettra d’adopter une attitude adaptée à toute situation notamment éducative. Elle est à transmettre à votre enfant.
- S’accorder du temps pour faire ce dont vous avez envie et rendre votre quotidien plus agréable en faisant des activités qui vous font vous sentir bien. Les temps passés avec son enfant tout aussi épanouissants qu’ils puissent être, ne devraient pas limiter ou faire disparaître ces moments essentiels pour vous.
- Revoir votre organisation pour n’avoir à faire qu’une tache à la fois.
- S’efforcer de rester positif en toute circonstance et s’aider d’outils pour maintenir cet état d’esprit. Les personnes optimistes ont tendance à relever des défis avec humour rendant tout changement comme une composante de leur vie.
- Veiller toujours à rester respectueux avec vous-même.
Ou renforcer votre santé physique en ayant :
- Une bonne alimentation, régulière et équilibrée. Faites-vous aider si vous n’êtes pas sur de vous. Votre bébé grandit très vite et le besoin d’une alimentation équilibrée sera très vite une nécessité pour lui.
- Une activité physique régulière. Nos modes de vie deviennent de plus en plus sédentaires et « casaniers ». Prendre l’habitude d’être à l’écoute des besoins de votre corps sera d’une grande utilité d’avoir une préoccupation pour l’exercice physique quotidien s’imposera très vite à vous pour répondre aux besoins de votre enfant.
- Un sommeil de qualité en adoptant une hygiène de sommeil qui vous permette de bénéficier d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour (sieste comprise), et pouvoir la maintenir même en présence d’un bébé.
- Des moments de relaxation et de décompression très régulièrement.
